Из-за длительной сидячей работы и гиподинамии опорно-двигательная функция спины нарушается. Стабильность позвоночника выходит из-под контроля, положение межпозвоночных суставов меняется. А все потому, что мышечный корсет, который удерживает позвоночный столб, ослабевает.
Это комбинация мышц спины, которые не только фиксируют позвоночный столб в правильном анатомическом положении, но и обеспечивают ему стабильное питание через кровообращение. На фоне таких изменений возникают боли в спине, а также проблемы с подвижностью. В статье расскажем, как исправить ситуацию.
Регулярные тренировки
Благодаря движению и правильно выполняемым упражнениям мышцы постепенно восстанавливают свою эластичность и соответственно — тонус. В результате можно восстановить питание всех позвоночных структур. Позвоночник становится стрессоустойчивым и эластичным.
В качестве самых простых упражнений подойдут:
- наклоны;
- приседания с прямой спиной без нагрузок;
- планка, выполняемая правильно.
Также можно делать повороты корпуса. Это самые распространенные упражнения, которые можно делать в качестве разминки каждый час. Помогает также ЛФК и другие занятия с кинезотерапевтом. Но важна регулярность. Хотя бы каждый день по 15-20 минут.
Массаж
Опытный специалист знает, как правильно работать с мышцами спины. Где необходимо, он устранит спазм, а там где нужно — усилит приток крови, стабилизирует и мобилизует мышцы.
В качестве альтернативы подойдут и специальные домашние приспособления. Например, можно выбрать массажер в Цитрус по выгодной цене.
Плавание
Движение в воде возвращает тонус мышечному корсету. А выталкивающая сила воды снижает нагрузку на суставы во время плавания. Плавать лучше всего кролем или брассом. Благодаря отсутствию осевой нагрузки позвоночник постепенно вытягивается, а мышцы получают достаточно кислородного питания.
Совет: при сутулости тренеры рекомендуют плавать на животе. Если есть серьезные проблемы со спиной, лучше плавать, лежа на спине.
Больше воды
Позвоночные диски, связочный аппарат и мышечные волокна нуждаются в достаточном количестве влаги. Поэтому важно пить много воды. Минимум — 30 мл жидкости на каждый килограмм веса.
При этом нужно помнить, что вода не достигнет своих мишеней-тканей без полноценного ежедневного движения. То есть комбинация: вода плюс зарядка — залог успеха.
Дышите свежим воздухом
А именно — больше гуляйте на улице. Просто ходите. Подбирайте темп, наиболее благоприятный для вас и вашей сердечно-сосудистой системы. Можно даже практиковать спортивную ходьбу. Тогда вам пригодятся удобные кроссовки, одежда и бутылка с водой. Рекомендуется делать такую прогулку продолжительностью минимум 45 минут.